El ejercicio aeróbico

Acabo de "echarme" 500 calorías en la bicicleta fija. Eso es ejercicio aeróbico o carido, una actividad física de baja o mediana intensidad que no usa fuerza excesiva sino se concentra en el uso del oxígeno (respiración y frecuencia cardiaca aceleradas).

La idea es sumar esas 500 calorías al déficit diario con la finalidad de eliminar el exceso de grasa corporal. La otra mitad de la estrategia es reducir la ingesta calórica.

Esto de "echarme" 500, lo voy a hacer diario. A ver qué pasa.

Mis metas

Hace casi un año, en septiembre de 2009 me puse como meta lo siguiente:

• Bajar de 92 a 70 kilos en dos años
• Tener no más de 9% de grasa corporal en el mismo lapso

Una meta ambiciosa, difícil, larga, pero eso es lo que vale la pena. Si una meta no es algo grande, no te emociona y no lo haces.

Hoy, a casi un año he bajado 12 kilos y tengo 15% de grasa (de 30% que tenía).

Entreno seis o siete días de la semana. Alterno cardio (bicicleta, caminadora) y resistencia (pesas), siempre llevándome a mis límites (salvo en alguna ocasión, que todos tenemos).

¿Por qué este blog?

Este blog, recogerá mis experiencias y aprendizajes en el infinito camino del acondicionamiento físico.

El cuerpo es nuestro instrumento en esta vida, cuidarlo y mantenerlo en un estado óptimo es muy deseable por muchas razones que resultan obvias. No es que pretendamos vivir eternamente, pero darle mantenimiento adecuado a nuestra "maquina" comiendo, durmiento, bebiendo y ejercitándonos adecuadamente no da muchísimas ventajas por un costo muy pequeño, por lo menos en mi opinión.

Toda mi vida he hecho ejercicio, pero de la manera más irregular posible. Siempre he querido ser constante, persistente y sobre todo hacer esta actividad como un profesional. Desde octubre de 2009, cuando pesaba 92 kilos y tenía 30% de grasa corporal, (mido 1.70) me decidí a investigar todo (sí, todo) sobre el cuerpo y como mantenerlo en su estado óptimo. Desde entonces he leído decenas de libros, cientos de artículos y he visto cientos de videos sobre dietas y entrenamiento.

Hoy, diez meses después peso 80 kilos (15 % de grasa) y me siento más sano y fuerte que nunca. Es el resultado de entrenar una hora todos los días con enfoque, disciplina y conocimiento. Es también producto de llevar una dieta rigurosa y bien planeada y sobre todo de estar convencido de que puedo hacerlo. Este es sin duda el 99% del éxito de todo en la vida. Creer (es decir, estar seguro) de que algo se puede hacer es un requisito indispensable para lograrlo.

Aquí compartiré, como dije anteriormente, mis experiencias y aprendizaje. Ojalá inspire y ayude a alguien en este camino sin final.